Czym różni się BMR od TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) to liczba kalorii, które Twoje ciało spala w całkowitym spoczynku — na oddychanie, krążenie krwi i podstawowe funkcje życiowe.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożone przez poziom Twojej aktywności fizycznej — to realna liczba kalorii, którą spalasz w ciągu całego dnia, i punkt odniesienia do planowania diety.
Wskazówka
Na diecie keto liczba kalorii to dopiero połowa sukcesu — równie ważny jest podział na makroskładniki. Po obliczeniu TDEE przejdź do kalkulatora makro.
Wzór Mifflin-St Jeor jest szacunkowy i nie uwzględnia indywidualnych różnic metabolicznych. Traktuj wynik jako punkt startowy, który warto korygować na podstawie obserwacji swojej wagi w czasie.