Artykuły
Co się dzieje w organizmie na keto, jak przejść przez pierwsze tygodnie i czego unikać. Bez straszenia i bez obietnic cudów.
Czy dieta keto jest zdrowa? Plusy, minusy i co mówią badania
Keto nie jest ani cudowną dietą, ani trucizną. Badania pokazują konkretne korzyści i konkretne ryzyka, a to, które przeważy, zależy od tego, kim jesteś i co jesz.
-
Dieta keto a cholesterol
U większości osób keto poprawia trójglicerydy i HDL. U części jednak wyraźnie rośnie LDL. Skąd się to bierze, kiedy się martwić i jak go obniżyć.
6 min -
Keto adaptacja: ile trwa i po czym ją poznać
W ketozę wchodzisz po kilku dniach, a organizm uczy się sprawnie korzystać z tłuszczu przez kolejne tygodnie. Etapy, objawy i jak to ułatwić.
5 min -
Dieta low carb: na czym polega i czym różni się od keto
Low carb to po prostu mniej węglowodanów. Keto to jej najostrzejsza wersja. Różnica to kilkadziesiąt gramów dziennie, ale w praktyce sporo zmienia.
4 min -
Jak wyjść z diety keto i utrzymać efekty
Najtrudniejsze w odchudzaniu jest nie schudnąć, tylko utrzymać wagę. Zakończenie keto to dobry moment, żeby zaplanować, jak będziesz jeść przez kolejne lata.
4 min -
Keto a sport i trening
W spokojnym wysiłku wytrzymałościowym organizm po adaptacji świetnie radzi sobie na tłuszczu. W sprincie i ciężkich interwałach keto zawsze będzie trochę pod górkę.
4 min -
Keto a sen, energia i koncentracja
Wiele osób po kilku tygodniach keto mówi o równej energii i lepszej koncentracji. Badania są ostrożniejsze. A pierwszy tydzień bywa dla snu trudny.
4 min -
Keto a mikrobiom jelitowy
Bakterie w jelitach żywią się głównie błonnikiem. Keto zmienia ich menu, więc zmienia też ich skład. Ile w tym powodów do obaw, a ile do prostych poprawek w talerzu?
4 min -
Post przerywany a dieta keto
Na keto wiele osób samo z siebie przestaje jeść śniadania. To wygodne, ale okno żywieniowe nie jest magiczne. Działa, bo w krótszym czasie łatwiej zjeść mniej.
4 min -
Keto cykliczna i targetowana: CKD i TKD
Oba warianty powstały dla ludzi, którzy ciężko trenują i brakuje im paliwa na intensywny wysiłek. Jeśli ćwiczysz rekreacyjnie, prawie na pewno ich nie potrzebujesz.
4 min -
Czysta a brudna keto: czy to ma znaczenie
Dla ketozy nie ma różnicy, czy węglowodany masz z brokułu, czy z keto batonika. Dla sytości, jelit i zdrowia za dziesięć lat różnica jest spora.
3 min -
Keto a włosy, skóra i paznokcie
Włosy, które wypadają dwa, trzy miesiące po starcie diety, to częsta i zwykle przejściowa reakcja na szybkie chudnięcie. Nie jest specyficzna dla keto.
4 min -
Keto a zdrowie kości
Najgorzej o keto i kościach mówią badania u dzieci leczonych dietą przez lata i u zawodowych sportowców. U dorosłych na diecie odchudzającej różnic zwykle nie widać.
4 min -
Keto a płodność i libido
Przy PCOS keto może pomóc wrócić owulacji. Przy zbyt dużym deficycie może za to zaszkodzić hormonom, i to u obu płci. Decyduje nie sama ketoza, tylko to, ile jesz.
4 min -
Glukoza, insulina i CGM na keto
Osoba zdrowa na keto nie musi niczego mierzyć. Przy cukrzycy pomiar jest obowiązkowy, a przy podejrzeniu insulinooporności potrafi wiele wyjaśnić.
4 min -
Ketoza a ketoacydoza: czym się różnią
Nazwy brzmią podobnie, ale to dwa różne stany. Pierwszy jest celem diety keto, drugi to stan nagły, który u osoby bez cukrzycy zdarza się bardzo rzadko.
4 min -
Jak sprawdzić, czy jesteś w ketozie
Pomiar nie jest potrzebny, żeby keto działało. Ale jeśli chcesz wiedzieć na pewno, masz trzy sposoby i każdy mierzy coś innego.
3 min -
Plateau na keto: dlaczego waga stoi i co zrobić
Pierwsze kilogramy lecą szybko, potem wszystko zwalnia, a w końcu waga staje. Prawie każdy przez to przechodzi i zwykle da się ustalić dlaczego.
3 min -
Jak czytać etykiety na keto
Najczęstszy błąd przy etykietach to odejmowanie błonnika od węglowodanów. W Unii Europejskiej ktoś zrobił to już za Ciebie.
4 min -
8 błędów na keto, przez które waga stoi
Keto działa, ale nie jest magiczne. Jeśli po kilku tygodniach waga nie drgnęła, powód zwykle da się znaleźć na tej liście.
3 min -
Keto grypa: skąd się bierze i jak ją przejść łagodniej
Drugi, trzeci dzień diety, boli głowa i nic się nie chce. To nie wirus, tylko organizm, który traci wodę i sód szybciej, niż zdąży się przestawić.
4 min -
Elektrolity na keto: ile sodu, potasu i magnezu
Większość problemów z pierwszych tygodni keto, od bólu głowy po nocne skurcze łydek, bierze się z trzech minerałów. Tu są konkretne ilości i produkty.
4 min -
Alkohol na keto: co ma najmniej węglowodanów
Czysta wódka nie ma węglowodanów, butelka piwa ma ich prawie tyle, co cały dzienny limit. Ale węglowodany to tylko połowa historii.
3 min -
Keto dla wegetarian: jak to ułożyć bez mięsa
Z jajkami i nabiałem keto bez mięsa jest całkiem wykonalne. Trudniej robi się na diecie wegańskiej, bo odpadają dwa najwygodniejsze źródła białka.
3 min