Ketozaur

Kalkulator makro keto

Podaj kilka danych, a policzymy dokładnie ile tłuszczu, białka i węglowodanów jeść każdego dnia.

Standardowo 20–30 g. Zostaw domyślną wartość, jeśli nie wiesz.

0
kcal / dzień
Cel kaloryczny
0
g tłuszczu
0%
0
g białka
0%
0
g węglowodanów
0%
Tłuszcz Białko Węglowodany

Jak liczymy Twoje makro?

Kalkulator w trzech krokach:

  1. BMR (podstawowa przemiana materii) liczymy wzorem Mifflin-St Jeor — najdokładniejszym powszechnie stosowanym wzorem.
  2. TDEE (całkowite zapotrzebowanie kaloryczne) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności, a następnie skorygowane o Twój cel (redukcja -20%, przyrost +10%).
  3. Makroskładniki: białko liczymy jako 1,8 g na kg masy ciała (chroni mięśnie przy redukcji), węglowodany ustawiasz Ty (domyślnie 25 g netto), a resztę kalorii uzupełnia tłuszcz.

Szukasz konkretnych produktów, żeby ułożyć z nich posiłki? Sprawdź tabelę wartości odżywczych. A gdy już znasz swój cel, dziennik kalorii pomoże Ci pilnować go na bieżąco, produkt po produkcie.

Wynik kalkulatora to punkt wyjścia, a nie sztywna reguła. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować plan żywieniowy z dietetykiem lub lekarzem.

Najczęstsze pytania

Kalkulator liczy 1,8 g białka na kg masy ciała — to bezpieczny zakres, który chroni mięśnie podczas redukcji i jednocześnie nie wybija z ketozy nadmiarem białka.

Jednorazowe przekroczenie limitu nie wybija natychmiast z ketozy, ale regularne przekraczanie 50 g węglowodanów netto dziennie może to zrobić. Wróć do limitu przy kolejnym posiłku i obserwuj samopoczucie.

Nie — to punkt odniesienia. Ważniejsze jest utrzymanie proporcji makroskładników i limitu węglowodanów niż pilnowanie każdego grama co do jedności.