Na początku keto każdy ma te same pytania: ile węglowodanów ma awokado, czy cebula wybije z ketozy, ile tłuszczu jeść i co zrobić z bólem głowy trzeciego dnia. Odpowiedzi w internecie są rozrzucone po forach, sprzeczne albo po angielsku. Ketozaur.pl zbiera je w jednym miejscu i podaje w liczbach.
Sami przeszliśmy przez pierwsze tygodnie, keto grypę, szukanie przepisów, które da się jeść dłużej niż tydzień, i naukę czytania etykiet. Z tego wzięła się ta strona.
Co tu znajdziesz
- Przepisy z policzonymi węglowodanami netto, kaloriami i makro na porcję.
- Tabelę produktów z oceną, czy pasują do keto, i osobną stroną dla każdego produktu.
- Kalkulatory, dziennik kalorii i plan posiłków, które działają w przeglądarce, bez konta.
- Artykuły o tym, co dzieje się w organizmie na keto i jak przejść przez trudniejsze momenty.
Jak liczymy
- Zapotrzebowanie kaloryczne liczymy wzorem Mifflin-St Jeor, białko jako 1,8 g na kilogram masy ciała.
- Wartości produktów pochodzą z ogólnodostępnych baz żywieniowych, zawsze na 100 g produktu surowego lub naturalnego.
- Węglowodany podajemy jako netto, czyli ogółem minus błonnik.
- Przepisy liczymy ze składników, na jedną porcję. To szacunek, nie wynik z laboratorium.
Czego tu nie ma
Kont, logowania i newslettera. Ulubione przepisy, dziennik, waga i pomiary ketonów zapisują się tylko w Twojej przeglądarce i nie trafiają na nasz serwer.
Błąd w liczbach?
Jeśli coś się nie zgadza, na przykład wartość produktu albo makro w przepisie, napisz do nas. Poprawiamy i dziękujemy.
Ketozaur.pl nie jest poradnią dietetyczną ani medyczną. Treści mają charakter informacyjny. Przed rozpoczęciem diety, szczególnie przy chorobach przewlekłych, w ciąży lub przy przyjmowaniu leków, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.