1 g węgl. nettoDeser
Keto bez zgadywania.
Każdy przepis ma policzone węglowodany netto, każdy produkt ocenę, a kalkulator powie, ile czego jeść. Po polsku, bez zakładania konta i bez newslettera.
Często sprawdzane: , , ,
- 114 przepisów z policzonym makro
- 187 produktów w bazie
- Dane zostają w Twojej przeglądarce
Przepis dnia
Jajecznica na maśle z boczkiem
3 gwęgl. nettoCo dziś ugotować?
Codziennie inny zestaw. Na zdjęciu: węglowodany netto na porcję.
Zaczynasz? Pierwszy tydzień w pięciu krokach
Po kolei, bez skakania po forach.
- Zrozum, czym jest ketoza Co się dzieje w organizmie, co jeść, czego unikać i ile to trwa. Przewodnik
- Policz swoje makro Wiek, wzrost, waga i cel. Wynik: gramy tłuszczu, białka i węglowodanów. Kalkulator, 2 min
- Ugotuj pierwszy tydzień z gotowca 7 dni, lista zakupów i obiady gotowane raz na dwa dni. Jadłospis
- Przygotuj się na keto grypę Ból głowy i zmęczenie w 2.–5. dniu da się mocno złagodzić. Artykuł, 4 min
- Sprawdź, czy jesteś w ketozie Paski, glukometr z ketonami, oddech. Co działa, a co tylko kosztuje. Artykuł, 3 min
Narzędzia, które liczą za Ciebie
Działają w przeglądarce. Nic nie wysyłamy na serwer.
- Kalkulator makroIle gramów tłuszczu, białka i węglowodanów dziennie
- Dziennik kaloriiDodajesz produkty, dziennik pilnuje limitu węglowodanów
- Plan posiłków z listą zakupówTydzień jedzenia z naszych przepisów, jednym kliknięciem
- Tabela produktów187 produktów, węglowodany netto na 100 g
- Czym zastąpić na ketoMakaron, ryż, chleb i cukier: zamienniki z liczbami
- Tracker ketonówZapisujesz pomiary, widzisz trend na wykresie
Najnowsze artykuły
Konkretnie, ze źródłami i bez straszenia.
-
Czy dieta keto jest zdrowa? Plusy, minusy i co mówią badania
Keto nie jest ani cudowną dietą, ani trucizną. Badania pokazują konkretne korzyści i konkretne ryzyka, a to, które przeważy, zależy od tego, kim jesteś i co jesz.
6 min -
Dieta keto a cholesterol
U większości osób keto poprawia trójglicerydy i HDL. U części jednak wyraźnie rośnie LDL. Skąd się to bierze, kiedy się martwić i jak go obniżyć.
6 min -
Keto adaptacja: ile trwa i po czym ją poznać
W ketozę wchodzisz po kilku dniach, a organizm uczy się sprawnie korzystać z tłuszczu przez kolejne tygodnie. Etapy, objawy i jak to ułatwić.
5 min -
Dieta low carb: na czym polega i czym różni się od keto
Low carb to po prostu mniej węglowodanów. Keto to jej najostrzejsza wersja. Różnica to kilkadziesiąt gramów dziennie, ale w praktyce sporo zmienia.
4 min -
Jak wyjść z diety keto i utrzymać efekty
Najtrudniejsze w odchudzaniu jest nie schudnąć, tylko utrzymać wagę. Zakończenie keto to dobry moment, żeby zaplanować, jak będziesz jeść przez kolejne lata.
4 min
Krótko o keto
Więcej pytań- Ile węglowodanów można jeść?
- Zwykle 20–50 g węglowodanów netto dziennie. Na start bezpieczniej trzymać się dolnej granicy. Dokładny limit dla siebie ustawisz w kalkulatorze makro.
- Jak szybko wchodzi się w ketozę?
- Przy 20–30 g węglowodanów dziennie zwykle w 2–4 dni. Pierwszy spadek wagi w tygodniu to głównie woda, tłuszcz schodzi wolniej.
- Czy keto jest bezpieczne?
- Dla większości zdrowych dorosłych tak. Przy cukrzycy, chorobach nerek lub wątroby, w ciąży i przy lekach na ciśnienie najpierw lekarz. Szczegóły: bezpieczeństwo diety keto.
Jak liczymy? Zapotrzebowanie wzorem Mifflin-St Jeor, wartości produktów z ogólnodostępnych baz żywieniowych, zawsze na 100 g i jako węglowodany netto (ogółem minus błonnik). Przepisy liczymy ze składników, na jedną porcję. Znalazłeś błąd w liczbach? Napisz, poprawimy.