32 przepisy, od najmniej węglowodanowych
2 g węgl. netto
2 g węgl. netto
2 g węgl. netto
3,5 g węgl. netto
4 g węgl. netto
4 g węgl. netto
4,5 g węgl. netto
5 g węgl. netto
5 g węgl. netto
5,5 g węgl. netto
6 g węgl. netto
6 g węgl. netto
6 g węgl. netto
6 g węgl. netto
6,5 g węgl. netto
7 g węgl. netto
8 g węgl. netto
8 g węgl. netto
8 g węgl. netto
8 g węgl. netto
8 g węgl. netto
9 g węgl. netto
9 g węgl. netto
9 g węgl. netto
10 g węgl. netto
10 g węgl. netto
10 g węgl. netto
10 g węgl. netto
10,5 g węgl. netto
11 g węgl. netto
11,5 g węgl. netto
13 g węgl. nettoKeto obiad buduje się prosto: porcja mięsa lub ryby, warzywa zamiast ziemniaków, ryżu czy makaronu i tłusty sos albo masło. Kalafior świetnie udaje ryż i puree, cukinia makaron, a śmietana i ser robią z każdego dania coś sycącego.
Jeśli gotujesz na kilka dni, wybieraj dania, które dobrze się odgrzewają: gulasz, zapiekankę z kalafiora i mięsa mielonego albo kurczaka w sosie śmietanowym. Ugotowane raz wystarczą na dwa obiady. Gotowy plan z takimi daniami znajdziesz w jadłospisie na 7 dni.
Puree z kalafiora albo selera, pieczonymi warzywami, ryżem z kalafiora albo po prostu większą porcją surówki z oliwą. Więcej pomysłów jest na stronie z zamiennikami.
Krewetki albo stek z masłem czosnkowym, łosoś z masłem ziołowym i sałatką, kurczak w sosie śmietanowym z cukinią. Każde z tych dań zrobisz w 20–30 minut.
Gotowy tydzień z tych przepisów, z listą zakupów i planem gotowania.
