To pytanie pojawia się w społecznościach keto regularnie: "jestem na diecie 2 miesiące, chudnę, ale zauważam więcej wypadających włosów — czy to przez keto?". Odpowiedź jest bardziej złożona niż samo "tak" lub "nie".
Skąd bierze się wypadanie włosów
Zjawisko nazywane telogen effluvium to reakcja mieszków włosowych na stres organizmu — może go wywołać choroba, silny stres emocjonalny, poród, ale też szybka utrata wagi lub duży deficyt kaloryczny. Nie jest to specyficzne dla diety keto — dokładnie ten sam efekt obserwuje się przy każdej diecie prowadzącej do szybkiego spadku wagi, niezależnie od proporcji makroskładników.
Efekt pojawia się zwykle z opóźnieniem 2-3 miesięcy od wywołującego go zdarzenia (np. gwałtownego rozpoczęcia restrykcyjnej diety) i ustępuje samoistnie, gdy organizm się ustabilizuje — zwykle w ciągu kilku miesięcy.
Co realnie pomaga
- Wystarczające białko — włosy i paznokcie zbudowane są głównie z keratyny, białka strukturalnego. Zbyt niska podaż białka przy dużym deficycie kalorycznym szkodzi ich kondycji. Sprawdź swój cel białkowy w kalkulatorze makro.
- Umiarkowany, a nie skrajny deficyt kaloryczny — bardzo agresywna redukcja zwiększa ryzyko telogen effluvium. Łagodniejsze tempo utraty wagi jest bezpieczniejsze dla włosów (i łatwiejsze do utrzymania).
- Cynk i żelazo — ich niedobory bywają łączone z gorszą kondycją włosów; czerwone mięso, pestki dyni i owoce morza to dobre keto-źródła obu.
- Tłuszcze omega-3 — tłuste ryby (łosoś, makrela) wspierają nawilżenie skóry od wewnątrz.
A co ze skórą?
Odpowiednie nawodnienie i regularne spożycie zdrowych tłuszczów (oliwa, awokado, tłuste ryby) sprzyjają kondycji skóry na każdej diecie. Część osób w pierwszym tygodniu diety (podczas keto grypy) zauważa chwilowe pogorszenie wyglądu skóry związane z odwodnieniem — zwykle mija razem z resztą objawów adaptacji.
Zwiększone, ale niewielkie wypadanie włosów przez kilka miesięcy po rozpoczęciu restrykcyjnej diety zwykle jest normalne. Nagłe, znaczne łysienie placowe lub wypadanie utrzymujące się dłużej niż 6 miesięcy to sygnał, żeby skonsultować się z lekarzem — może mieć inne przyczyny niż dieta.