Warzywa

Ziemniaki na keto

Raczej unikać Ma na tyle dużo węglowodanów netto, że nawet mała porcja zjada sporą część dziennego limitu. 2 średnie ziemniaki (200 g) to około 36 g węglowodanów netto, więcej niż cały dzienny limit 20 g.

Ile to jest w praktyce?

18 gwęglowodanów netto w 100 g

36 gw porcji: 2 średnie ziemniaki (200 g)

110 gto cały limit 20 g na dzień

Przy typowym limicie 20–30 g węglowodanów netto dziennie. Swój limit policzysz w kalkulatorze makro, a zjedzone porcje podliczy dziennik kalorii, który ma ten produkt w bazie.

Warzywa: porównanie

Węglowodany netto w 100 g. Miejsce w grupie: 35. z 36, licząc od najmniejszej ilości.

Sałata 1 g

Szpinak 1 g

Seler naciowy 1,4 g

Ogórki kiszone 1,5 g

Awokado 2 g

Cukinia 2 g

Kiszona kapusta 2 g

Ogórek 2 g

Pieczarki 2 g

Rzodkiewka 2 g

Szparagi 2 g

Rukola 2,1 g

Kalarepa 2,6 g

Pomidor 2,7 g

Bakłażan 3 g

Kalafior 3 g

Kapusta 3 g

Brokuł 4 g

Fasolka szparagowa 4 g

Papryka czerwona 4 g

Papryka żółta 4,7 g

Brukselka 5 g

Jarmuż 5 g

Kapusta czerwona 5 g

Dynia 6 g

Oliwki czarne 6 g

Marchew 7 g

Seler korzeniowy 7 g

Burak (gotowany) 8 g

Cebula 8 g

Groszek zielony 9 g

Por 10 g

Bataty (pieczone) 17 g

Kukurydza (słodka) 17 g

Ziemniaki (gotowane) 18 g

Czosnek 28 g

Warzywa na keto: cała lista z porcjami

Wersja keto Puree z kalafiora

Gładkie, maślane puree z kalafiora zamiast ziemniaków. 5 g węglowodanów netto na porcję.

Zamiast tego Czym to zastąpić na keto?

Zamienniki makaronu, ryżu, ziemniaków, chleba i cukru z policzonymi węglowodanami na porcję.