Zboża, pieczywo i strączki

Ryż na keto

Raczej unikać Ma na tyle dużo węglowodanów netto, że nawet mała porcja zjada sporą część dziennego limitu. Porcja do obiadu (150 g) to około 42 g węglowodanów netto, więcej niż cały dzienny limit 20 g.

Ile to jest w praktyce?

28 gwęglowodanów netto w 100 g

42 gw porcji: porcja do obiadu (150 g)

71 gto cały limit 20 g na dzień

Przy typowym limicie 20–30 g węglowodanów netto dziennie. Swój limit policzysz w kalkulatorze makro, a zjedzone porcje podliczy dziennik kalorii, który ma ten produkt w bazie.

Zboża, pieczywo i strączki: porównanie

Węglowodany netto w 100 g. Miejsce w grupie: 9. z 15, licząc od najmniejszej ilości.

Makaron konjac (shirataki) 0 g

Tofu naturalne 1,6 g

Soczewica (ugotowana) 12 g

Fasola czerwona (ugotowana) 16 g

Kasza gryczana (ugotowana) 17 g

Ciecierzyca (ugotowana) 20 g

Kasza jaglana (ugotowana) 22 g

Kuskus (ugotowany) 22 g

Ryż biały (ugotowany) 28 g

Makaron pszenny (ugotowany) 29 g

Chleb żytni razowy 42 g

Chleb pszenny 46 g

Płatki owsiane 58 g

Bułka tarta 67 g

Mąka pszenna 73 g

Pieczywo, kasze i strączki na keto: cała lista z porcjami

Wersja keto Ryż z kalafiora

Sypki ryż z kalafiora z patelni w 10 minut. 4,5 g węglowodanów netto na porcję.

Zamiast tego Czym to zastąpić na keto?

Zamienniki makaronu, ryżu, ziemniaków, chleba i cukru z policzonymi węglowodanami na porcję.