Produkty na keto

Napoje i alkohol na keto

Najbezpieczniejsze są woda, kawa, herbata i napoje bez cukru. Soki, zwykła cola i piwo mają w jednej porcji prawie cały dzienny limit.

10 produktówWęglowodany netto w 100 ml i w typowej porcji

Woda, kawa, herbata i napoje zero nie mają węglowodanów. Napój migdałowy niesłodzony to dobry zamiennik mleka. Mleko owsiane ma za to ponad 16 g węglowodanów w szklance, sok pomarańczowy 25 g, a puszka zwykłej coli 35 g.

Alkohol czysty, na przykład wódka, nie ma węglowodanów, a kieliszek wytrawnego wina około 4 g. Butelka piwa to około 18 g, piwo bezalkoholowe zwykle jeszcze więcej. Pamiętaj, że alkohol spowalnia spalanie tłuszczu i na keto szybciej uderza do głowy. Więcej w tekście o keto i alkoholu.

Śmiało na keto 3

Mało węglowodanów netto, mieszczą się także w normalnych porcjach.

Produkt	W 100 ml	Typowa porcja	kcal / 100 ml
Cola zero	0 g	puszka: 0 g	0,3
Kawa	0 g	filiżanka: 0 g	2
Mleko migdałowe	0,1 g	szklanka: 0,3 g	13

Z umiarem 2

Mieszczą się w mniejszych porcjach, warto je liczyć.

Produkt	W 100 ml	Typowa porcja	kcal / 100 ml
Wódka	0 g	kieliszek: 0 g	231
Wino	2,6 g	kieliszek: 3,9 g	85

Raczej unikać 5

Jedna porcja zjada dużą część dziennego limitu albo cały.

Produkt	W 100 ml	Typowa porcja	kcal / 100 ml
Piwo	3,6 g	butelka 0,5 l: 18 g	43
Piwo bezalkoholowe	5 g	butelka 0,5 l: 25 g	26
Mleko owsiane	6,7 g	szklanka: 17 g	46
Sok pomarańczowy	10 g	szklanka: 25 g	45
Cola	10,6 g	puszka: 35 g	42

Warto wiedzieć

W napojach węglowodany rosną z objętością: 100 ml wygląda niewinnie, ale butelka czy szklanka to kilka razy więcej. Na keto najbezpieczniejsze są woda, kawa, herbata i napoje bez cukru. Alkohol spowalnia spalanie tłuszczu, nawet jeśli sam nie ma węglowodanów. Dane są przybliżone, z ogólnodostępnych baz żywieniowych. Przy produktach z etykietą sprawdzaj wartości producenta.

Najczęstsze pytania

Wodę, wodę gazowaną, kawę, herbatę, napary ziołowe i napoje bez cukru. Do kawy zamiast mleka śmietankę albo niesłodzony napój migdałowy.

Nie. Butelka 0,5 l to około 18 g węglowodanów netto, prawie cały dzienny limit. Piwo bezalkoholowe ma ich zwykle jeszcze więcej.

Tak, jeśli mleka jest mało. Łyżka mleka to około 0,7 g węglowodanów. Duże latte z 200 ml mleka to już około 10 g.